State seguendo l’ennesima dieta, vi sembra di averle provate tutte e il vostro peso è ancora fermo? Purtroppo molte persone hanno problemi simili. Per perdere peso in modo duraturo, è necessario seguire una dieta con un ragionevole deficit calorico. Tuttavia, l’intero processo di perdita di peso è influenzato anche da molti altri fattori che, in ultima analisi, determinano il successo della dieta.
In questo articolo esamineremo i cinque aspetti più importanti che causano il fallimento della dieta per la perdita di peso.
Come pianificare una dieta dimagrante sana?
Alcune persone che vogliono perdere qualche chilo di troppo stabiliscono un giorno specifico in cui iniziare la dieta: il lunedì successivo, il primo giorno del mese o dell’anno nuovo. Di solito questo è il termine della pianificazione della perdita di peso. Purtroppo, questo fatto da solo può condannare una dieta al fallimento.
La perdita di peso è un processo di preparazione. Per fare un paragone, di solito non andiamo in vacanza da un giorno all’altro, senza prenotare l’alloggio, i voli o mettere insieme un itinerario. Lo stesso vale per la perdita di peso.
Naturalmente potete segnare sul calendario una data specifica in cui inizierete il vostro programma di dimagrimento individuale, ma oltre a questo, occupatevi di alcuni aspetti fondamentali che renderanno soddisfacente il risultato della vostra dieta:
Stabilite un obiettivo realistico per la vostra dieta;
Controllare il contenuto calorico dei prodotti che si utilizzano più spesso.
● scoprire come assicurarsi che i pasti siano sazianti e nutrienti;
● determinare il proprio fabbisogno calorico e regolare il proprio deficit in base ad esso;
imparare a pianificare i pasti in anticipo e a creare liste della spesa
Pianificare quali alimenti sani includere nella propria dieta (ricordando di introdurre i cambiamenti gradualmente);
Pensate a quale attività fisica vi piace di più e stabilite dei giorni in cui la farete per almeno 30 minuti.
Cosa rende più difficile perdere peso?
Se vi siete preparati adeguatamente per la vostra dieta dimagrante, scoprite cosa può influire negativamente sull’andamento della dieta e sul risultato finale.
1. deficit calorico ed energetico non corretto
Per determinare il proprio fabbisogno calorico giornaliero, è necessario conoscere alcuni parametri chiave, come ad esempio
Età,
Altezza,
peso corporeo,
grado (fattore) di attività fisica.
Questi valori devono essere inseriti in una formula adeguata, come la formula di Harris-Benedict, che calcolerà il fabbisogno energetico giornaliero. Purtroppo, molte persone commettono un errore che si traduce in una dieta calorica sbagliata. Tendenza a sovrastimare il proprio livello di attività fisica.. Ciò comporta un surplus calorico nella dieta anziché un deficit, nonostante i calcoli ottenuti, rendendo impossibile la perdita di peso.
2. calorie nascoste
Quando passiamo a una dieta sana, iniziamo a cercare prodotti più salutari che ci aiutino a raggiungere i risultati del nostro fisico da sogno. Come si scopre, molti di essi sono anche ricchi di calorie, nonostante i loro benefici per la salute. Stiamo parlando di prodotti come:
noci,
● frutta secca
● burro di arachidi
● cioccolato fondente,
barrette proteiche,
pane integrale con semi.
Questi alimenti possono essere inclusi in una dieta per la perdita di peso, ma con moderazione. Tra l’altro, sono ricchi di fibre, vitamine e minerali, ma contengono anche molte calorie. Per esempio, un cucchiaio di burro di arachidi ha circa 140 kcal. In confronto, tre tazze di fragole forniscono la stessa quantità di calorie.
Prestare attenzione anche a prodotti consigliati come adatti o leggeri. La maggior parte di essi può essere arricchita con fibre o vitamine, ad esempio, ma contiene grandi quantità di grassi o si nasconde sotto un altro nome. Questi prodotti sono assolutamente da sconsigliare per una dieta di riduzione.
3 Deficit di sonno
Un sonno di qualità, ininterrotto e salutare è una parte importante del processo di perdita di pesoche spesso viene dimenticata. È stato dimostrato che le persone che dormono meno di 7-8 ore al giorno tendono a fare spuntini durante il giorno e di conseguenza a consumare più calorie. Il sonno disturbato, infatti, altera gli ormoni responsabili del senso di fame e di sazietà, portando a un senso di fame più frequente.
Il sonno breve riduce i livelli di energia e peggiora l’umore, per cui aumenta la tendenza a consumare cibi ricchi di zuccheri e grassi. Questi spuntini possono stimolare temporaneamente, ma sono anche ricchi di calorie e a lungo andare portano a un aumento di peso.
4 Stress cronico
Lo stress cronico è uno dei principali ostacoli alla perdita di peso. Può avere conseguenze molto più gravi sulla salute rispetto allo stress a breve termine. L’esposizione quotidiana a situazioni stressanti provoca un aumento della secrezione dell’ormone cortisolo. Livelli elevati e prolungati di questo ormone stimolano l’appetito, favorendo un’ulteriore sovralimentazione.
Inoltre, molte persone sotto stress scelgono spuntini poco salutari che migliorano l’umore solo a breve termine. Questi alimenti sono solitamente ricchi di grassi e zuccheri e il loro consumo spesso sfugge al controllo, portando a un consumo eccessivo.
5 Approccio “tutto o niente
Molte persone che vogliono perdere peso cadono nella trappola della mentalità del “tutto o niente”. Si tratta di un approccio estremo alla dieta in cui ogni deviazione o piccolo passo falso nell’alimentazione porta all’annullamento completo del piano di perdita di peso. Di conseguenza, alcuni ricominciano a mangiare in modo poco sano, il che non fa che peggiorare i problemi di salute e favorire l’aumento di peso.
Oggi molti dietologi preferiscono l’approccio 80/20. Ciò significa che la dieta dovrebbe basarsi per l’80% su prodotti sani e poco elaborati e che il 20% è lo spazio per gli alimenti più piacevoli da mangiare.
È possibile perdere peso in modo permanente?
Sì, una perdita di peso efficace ed efficiente è possibile. Tuttavia, si tratta di un processo che coinvolge molti fattori. Ricordate che La perdita di peso dovrebbe andare di pari passo con un cambiamento delle abitudini alimentari per aiutare a mantenere i risultati ottenuti e negli anni a venire. Nel percorso verso la silhouette dei vostri sogni, incontrerete alcuni problemi o una temporanea mancanza di progressi. In questo periodo, la determinazione e la concentrazione sul vostro obiettivo vi aiuteranno a superare questi momenti difficili. Se vi sembra di essere ancora in un vicolo cieco, non sapete cosa fare e non riuscite a scendere, rivolgetevi a un dietologo.